Mifflin–St Jeor
La fórmula más recomendada internacionalmente por su alta correlación con mediciones en calorimetría indirecta.
ESTIMACIÓN METABÓLICA CIENTÍFICA
Calculadora BMR / TMB Online.
Calculadora instantánea y científicamente verificada de Tasa Metabólica Basal (TMB) y gasto calórico diario. Compatible con kg, lbs, cm y pies.
02 Tus resultados
CÁLCULO EN VIVO TASA METABÓLICA BASAL (TMB / BMR)
1650kcal / day
La energía mínima que consume tu cuerpo en reposo absoluto.
/
TU GASTO ENERGÉTICO DIARIO
2558 kcal / day
Gasto Energético Diario Total estimado (TDEE) En reposo 1650 Actividad física y digestión 908
Basado en un día con actividad ejercicio diario o intenso (3–4 días/sem) .
1.55 factor de actividad.
Calcula en tiempo real al escribir.
Calorías diarias requeridas según tu nivel de actividad
Gasto energético diario estimado a partir de tu BMR (1650 kcal/day)
| Nivel de Actividad | Multiplicador | Calorías |
|---|---|---|
Sedentario: poco o ningún ejercicio | ×1.2 | 1980 kcal/day |
Ejercicio ligero (1–3 días/semana) | ×1.375 | 2269 kcal/day |
Ejercicio moderado (4–5 días/semana) | ×1.465 | 2418 kcal/day |
Ejercicio diario o intenso (3–4 días/sem)TU NIVEL | ×1.55 | 2558 kcal/day |
Ejercicio intenso (6–7 días/semana) | ×1.725 | 2847 kcal/day |
Ejercicio muy intenso o trabajo físico | ×1.9 | 3136 kcal/day |
Ejercicio: 15–30 minutos de actividad con pulso elevado.
Ejercicio intenso: 45–120 minutos de actividad física continua.
Ejercicio muy intenso: Más de 2 horas de entrenamiento extenuante.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB / BMR)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB o BMR, por sus siglas en inglés) es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo humano necesita para mantenerse con vida en reposo absoluto a temperatura templada. Estas calorías se emplean en funciones vitales involuntarias como los latidos del corazón, la respiración pulmonar, la filtración renal, la síntesis celular y el mantenimiento de la temperatura corporal a 37°C.
La TMB representa entre el 60% y el 75% del gasto energético total diario de un adulto promedio. El resto corresponde al efecto termogénico de los alimentos (aproximadamente un 10%) y la actividad física tanto programada como espontánea (del 15% al 30%).
Diferencia entre BMR (TMB) y TDEE (Gasto Energético Total)
Mientras que la TMB mide las calorías quemadas en reposo en cama, el TDEE (Gasto Energético Diario Total) suma todas las actividades cotidianas: caminar, trabajar, entrenar y digerir comida. Se obtiene multiplicando la TMB por un factor de actividad que va desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (muy activo).
Comprender esta diferencia es fundamental: nunca debes consumir menos calorías que tu TMB básica sin supervisión médica, ya que una restricción excesiva ralentiza el metabolismo y produce pérdida de masa muscular y fatiga crónica.
Fórmulas Científicas para Calcular la TMB
Nuestra herramienta incluye las tres ecuaciones médicas de referencia internacional: la fórmula Mifflin–St Jeor (la más precisa para la población actual según la Academia de Nutrición y Dietética), la fórmula Harris–Benedict revisada (1984) y la fórmula Katch–McArdle (basada en la masa libre de grasa o masa magra).
Harris–Benedict
Fórmula clásica revisada en 1984 por Roza y Shizgal, ampliamente documentada en hospitales y centros deportivos.
Katch–McArdle
Calcula el gasto basal directamente a partir del porcentaje de grasa y la masa corporal magra.
¿Cómo usar la TMB para perder peso de forma saludable?
Para perder grasa corporal de manera sostenible, debes aplicar un déficit calórico moderado respecto a tu TDEE (gasto total), nunca por debajo de tu TMB. Un déficit de 300 a 500 calorías al día permite perder aproximadamente de 1.5 a 2 kg de grasa al mes sin comprometer la masa muscular ni alterar la tiroides.
Acompaña el déficit calórico con un consumo adecuado de proteínas (1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso) y entrenamiento de fuerza para proteger tus músculos y maximizar la quema de grasa.
FAQ
Preguntas Frecuentes
Calculadora instantánea y científicamente verificada de Tasa Metabólica Basal (TMB) y gasto calórico diario. Compatible con kg, lbs, cm y pies.
¿Cómo se calcula la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La TMB se calcula con la fórmula Mifflin–St Jeor usando tu peso en kg, estatura en cm y edad en años. Para hombres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5. Para mujeres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161. Nuestra calculadora online realiza este cómputo al instante.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es el consumo en reposo para mantenerse vivo. El TDEE es el gasto calórico total del día que incluye el movimiento, el trabajo y el ejercicio. Cualquier déficit calórico para adelgazar debe restarse del TDEE, nunca de la TMB.
¿Debo comer menos de mi BMR para adelgazar?
No. Comer por debajo de tu BMR o TMB puede provocar que tu cuerpo reduzca su tasa metabólica, pierda músculo y experimente fatiga y problemas hormonales. Siempre consume entre tu BMR y tu TDEE.
¿Qué fórmula de BMR es la más exacta?
La fórmula Mifflin–St Jeor es la más respaldada para personas con composición corporal estándar. Si conoces con precisión tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula Katch–McArdle ofrece la máxima exactitud al basarse en la masa muscular magra.