Mifflin–St Jeor
La formule de référence la plus validée scientifiquement chez les adultes contemporains.
ESTIMATION MÉTABOLIQUE SCIENTIFIQUE
Calculateur BMR & Métabolisme de Base.
Calculez instantanément votre métabolisme de base (MB) et vos besoins caloriques quotidiens selon les formules scientifiques de référence.
02 Vos résultats
ESTIMATION EN DIRECT MÉTABOLISME DE BASE (MB / BMR)
1 650kcal / day
L'énergie minimale dépensée par votre corps au repos complet.
/
VOS BESOINS CALORIQUES QUOTIDIENS
2 558 kcal / day
Dépense Énergétique Journalière Totale estimée (TDEE / DEJT) Au repos 1 650 Activité quotidienne et digestion 908
Basé sur une journée avec activité exercice quotidien ou intense (3–4 fois/sem) .
1.55 facteur multiplicateur.
Calcul en temps réel pendant la saisie.
Besoins caloriques quotidiens selon l'activité
Dépense énergétique quotidienne estimée à partir de votre métabolisme de base (1 650 kcal/day)
| Niveau d'activité | Facteur | Calories |
|---|---|---|
Sédentaire : peu ou pas d'exercice | ×1.2 | 1 980 kcal/day |
Exercice léger (1–3 fois/semaine) | ×1.375 | 2 269 kcal/day |
Exercice modéré (4–5 fois/semaine) | ×1.465 | 2 418 kcal/day |
Exercice quotidien ou intense (3–4 fois/sem)VOTRE NIVEAU | ×1.55 | 2 558 kcal/day |
Exercice intense (6–7 fois/semaine) | ×1.725 | 2 847 kcal/day |
Exercice très intense ou travail physique | ×1.9 | 3 136 kcal/day |
Exercice : 15 à 30 minutes d'activité soutenue.
Exercice intense : 45 à 120 minutes d'entraînement soutenu.
Exercice très intense : 2 heures et plus d'entraînement ou travail physique éprouvant.
Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB / BMR) ?
Le Métabolisme de Base (MB ou BMR pour Basal Metabolic Rate) correspond à la quantité d'énergie incompressible dont l'organisme a besoin pour survivre au repos complet, à jeun et à température neutre. Cette énergie assure le fonctionnement des organes vitaux : cœur, poumons, cerveau, foie, reins et régulation thermique.
Chez un adulte sédentaire ou modérément actif, le métabolisme de base représente entre 60 % et 75 % des dépenses énergétiques totales de la journée. Le reste est réparti entre l'effet thermique des aliments (environ 10 %) et les activités physiques quotidiennes (15 % à 30 %).
Différence entre BMR (MB) et TDEE (Dépense Énergétique Totale)
Le BMR quantifie vos besoins énergétiques au repos au lit, tandis que le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) comptabilise l'ensemble de vos mouvements, trajets, séances de sport et digestion. Le TDEE se calcule en appliquant un coefficient multiplicateur de 1,2 à 1,9 à votre BMR.
Il est vivement déconseillé de consommer moins de calories que son métabolisme de base. Une telle restriction provoque un ralentissement métabolique, une perte de masse musculaire et une grande fatigue.
Les Équations Médicales Utilisées
Notre outil intègre les trois formules de référence internationale : l'équation de Mifflin–St Jeor (la plus exacte pour la population moderne), l'équation révisée de Harris–Benedict (1984) et la formule de Katch–McArdle (qui s'appuie sur la masse maigre hors graisse corporelle).
Harris–Benedict
Version révisée en 1984, largement documentée dans la littérature médicale internationale.
Katch–McArdle
Estime la dépense énergétique directement à partir de la masse musculaire sans graisse.
Comment utiliser le BMR pour perdre du poids durablement ?
Pour perdre du tissu adipeux sans affaiblir votre organisme, créez un déficit calorique modéré par rapport à votre TDEE (dépense totale), jamais en dessous de votre BMR. Un déficit de 300 à 500 kcal par jour entraîne une perte de 1,5 à 2 kg de graisse par mois en préservant le tonus musculaire.
Associez ce déficit calorique à un apport protéique suffisant (1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel) et à du renforcement musculaire pour maintenir votre métabolisme actif.
FAQ
Foire Aux Questions
Calculez instantanément votre métabolisme de base (MB) et vos besoins caloriques quotidiens selon les formules scientifiques de référence.
Comment calculer son Métabolisme de Base (MB) ?
La méthode la plus reconnue est la formule de Mifflin–St Jeor. Pour les hommes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5. Pour les femmes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161. Notre calculateur en ligne fournit un résultat immédiat.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est la dépense minimale vitale au repos. Le TDEE est la dépense totale de la journée incluant vos activités physiques et sportives. Le calcul pour maigrir doit se baser sur le TDEE.
Faut-il manger moins que son BMR pour maigrir ?
Non, absolument pas. Manger sous son métabolisme de base pousse l'organisme à dégrader les muscles et à ralentir son métabolisme, ce qui favorise l'effet yoyo. Consommez entre votre BMR et votre TDEE.
Quelle équation de calcul est la plus précise ?
L'équation Mifflin–St Jeor est reconnue comme la plus précise pour le grand public. Pour les sportifs connaissant leur taux de masse grasse, la formule Katch–McArdle est encore plus personnalisée.