Mifflin–St Jeor
La formula più convalidata e raccomandata per la stima del metabolismo basale.
STIMA METABOLICA SCIENTIFICA
Calcolatore BMR Online (Metabolismo Basale).
Calcola in modo istantaneo e preciso il tuo Metabolismo Basale (BMR) e il fabbisogno calorico giornaliero totale secondo le formule validate dalla medicina.
02 I tuoi risultati
STIMA IN TEMPO REALE METABOLISMO BASALE (BMR)
1650kcal / day
L'energia minima consumata dall'organismo a riposo completo.
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IL TUO FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO
2558 kcal / day
Dispendio Energetico Totale Giornaliero stimato (TDEE) A riposo 1650 Attività quotidiana e digestione 908
Basato su una giornata con livello di attività esercizio quotidiano o intenso (3–4 volte/sett) .
1.55 fattore moltiplicativo.
Calcola in tempo reale mentre digiti.
Fabbisogno calorico giornaliero in base all'attività
Dispendio energetico giornaliero stimato in base al tuo BMR (1650 kcal/day)
| Livello di Attività | Fattore | Calorie |
|---|---|---|
Sedentario: poco o nessun esercizio | ×1.2 | 1980 kcal/day |
Esercizio leggero (1–3 volte a settimana) | ×1.375 | 2269 kcal/day |
Esercizio moderato (4–5 volte a settimana) | ×1.465 | 2418 kcal/day |
Esercizio quotidiano o intenso (3–4 volte/sett)IL TUO LIVELLO | ×1.55 | 2558 kcal/day |
Esercizio intenso (6–7 volte a settimana) | ×1.725 | 2847 kcal/day |
Esercizio molto intenso o lavoro pesante | ×1.9 | 3136 kcal/day |
Esercizio: 15–30 minuti di attività con battito cardiaco elevato.
Esercizio intenso: 45–120 minuti di allenamento continuo.
Esercizio molto intenso: Più di 2 ore di allenamento intenso o lavoro fisico pesante.
Che cos'è il Metabolismo Basale (BMR)?
Il Metabolismo Basale (BMR o MB) è la quantità minima di calorie ed energia di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere in stato di completo riposo fisico e digestivo, a temperatura ambiente neutrale. Questa energia mantiene in funzione cuore, polmoni, cervello, reni, rigenerazione cellulare e temperatura corporea.
Per un adulto medio, il BMR rappresenta circa il 60% - 75% del consumo calorico totale giornaliero. La restante quota di energia è suddivisa tra la termogenesi indotta dalla dieta (digestione, circa 10%) e le attività fisiche quotidiane (15% - 30%).
Differenza tra BMR e TDEE (Dispendio Energetico Totale)
Il BMR misura il dispendio energetico a riposo assoluto, mentre il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tiene conto di tutte le attività della giornata: camminare, lavorare, allenarsi e digerire. Il TDEE si ricava moltiplicando il BMR per un fattore di attività fisica da 1,2 a 1,9.
Comprendere questa differenza è cruciale: non bisogna mai consumare meno calorie del proprio BMR di base, poiché una restrizione calorica eccessiva causa perdita di tessuto muscolare, cali energetici e rallentamento tiroideo.
Formule Scientifiche Riconosciute
Il nostro calcolatore implementa le formule di riferimento internazionale: la formula Mifflin–St Jeor (la più affidabile per la popolazione contemporanea), la formula Harris–Benedict revisionata (1984) e la formula Katch–McArdle (che utilizza direttamente la massa magra).
Harris–Benedict
Versione revisionata nel 1984 da Roza e Shizgal, ampiamente documentata.
Katch–McArdle
Calcola il consumo energetico a partire dalla massa magra priva di grasso.
Come usare il BMR per dimagrire in salute
Per perdere grasso in modo sano ed efficace, imposta un deficit calorico moderato rispetto al tuo TDEE (fabbisogno totale), mai inferiore al tuo BMR. Un deficit di 300-500 calorie al giorno consente di perdere da 1,5 a 2 kg di grasso al mese senza compromettere la massa muscolare.
Combina il deficit con un apporto proteico adeguato (1,6 - 2,2 g per kg di peso corporeo) ed esercizi con i pesi per mantenere attivo il metabolismo.
FAQ
Domande Frequenti
Calcola in modo istantaneo e preciso il tuo Metabolismo Basale (BMR) e il fabbisogno calorico giornaliero totale secondo le formule validate dalla medicina.
Come si calcola il Metabolismo Basale (BMR)?
La formula Mifflin–St Jeor è la più precisa. Per gli uomini: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) + 5. Per le donne: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) - 161. Il nostro strumento calcola il risultato in tempo reale.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è il consumo calorico minimo per restare in vita a riposo. Il TDEE è la spesa calorica complessiva della giornata comprendente lavoro e sport. La dieta per dimagrire deve basarsi sul TDEE.
È consigliabile mangiare meno del proprio BMR per dimagrire?
No. Assumere meno calorie del BMR induce il corpo a bruciare massa muscolare e ad abbassare il ritmo metabolico, innescando l'effetto rimbalzo. Consuma sempre tra il tuo BMR e il tuo TDEE.
Quale formula di calcolo del BMR è la migliore?
La formula Mifflin–St Jeor è considerata la più affidabile per la popolazione generale. Se conosci con precisione la percentuale di grasso corporeo, la formula Katch–McArdle offre la massima accuratezza.