Mifflin–St Jeor
आधुनिक विज्ञान में सर्वाधिक स्वीकृत और सटीक माना जाने वाला समीकरण।
वैज्ञानिक मेटाबॉलिक विश्लेषण
BMR कैलकुलेटर ऑनलाइन (बीएमआर कैलकुलेटर).
बीएमआर (Basal Metabolic Rate) और दैनिक आवश्यक कैलोरी (TDEE) की सटीक गणना करें। Mifflin-St Jeor वैज्ञानिक फॉर्मूले पर आधारित।
02 आपके परिणाम
लाइव परिणाम बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)
1,650kcal / day
पूर्ण विश्राम की स्थिति में शरीर को जीवित रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा।
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दैनिक कुल कैलोरी आवश्यकता (TDEE)
2,558 kcal / day
दिनभर की गतिविधियों को मिलाकर कुल अनुमानित कैलोरी खर्च (TDEE) आराम की स्थिति में 1,650 शारीरिक गतिविधि और पाचन 908
गतिविधि स्तर के आधार पर: सक्रिय व्यायाम (रोजाना या भारी कसरत 3–4 दिन) दिन।
1.55 गतिविधि गुणांक।
टाइप करते ही लाइव गणना होती है।
शारीरिक गतिविधि के आधार पर दैनिक कैलोरी आवश्यकता
आपके BMR के आधार पर विभिन्न गतिविधि स्तरों पर दैनिक कुल ऊर्जा खर्च (1,650 kcal/day)
| गतिविधि स्तर | गुणांक | कैलोरी |
|---|---|---|
गतिहीन (व्यायाम बिल्कुल नहीं या बहुत कम) | ×1.2 | 1,980 kcal/day |
हल्का व्यायाम (सप्ताह में 1–3 दिन) | ×1.375 | 2,269 kcal/day |
मध्यम व्यायाम (सप्ताह में 4–5 दिन) | ×1.465 | 2,418 kcal/day |
सक्रिय व्यायाम (रोजाना या भारी कसरत 3–4 दिन)आपका स्तर | ×1.55 | 2,558 kcal/day |
अत्यधिक सक्रिय (कठिन कसरत सप्ताह में 6–7 दिन) | ×1.725 | 2,847 kcal/day |
अति-सक्रिय (प्रतिदिन भारी शारीरिक श्रम) | ×1.9 | 3,136 kcal/day |
व्यायाम: हृदय गति बढ़ाने वाली 15–30 मिनट की हल्की कसरत।
कठिन व्यायाम: 45–120 मिनट का मध्यम से भारी व्यायाम।
अत्यधिक कठिन कसरत: 2 घंटे से अधिक भारी वर्कआउट या कठिन शारीरिक श्रम।
बीएमआर (BMR) क्या होता है?
BMR का पूरा नाम Basal Metabolic Rate (बेसल मेटाबॉलिक रेट) है। यह वह न्यूनतम कैलोरी ऊर्जा है जिसकी आपके शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में जीवित रहने के लिए आवश्यकता होती है। जब आप सो रहे होते हैं या बिना हिले-डुले लेटे होते हैं, तब भी आपका दिल धड़कने, फेफड़ों से सांस लेने, खून पंप करने और शरीर का तापमान 37°C बनाए रखने के लिए यह कैलोरी खर्च होती है।
एक सामान्य वयस्क के कुल दैनिक कैलोरी खर्च का लगभग 60% से 75% हिस्सा केवल BMR द्वारा बर्न होता है। बाकी कैलोरी भोजन के पाचन (TEF, लगभग 10%) और दिनभर की शारीरिक गतिविधियों तथा व्यायाम (15% से 30%) में खर्च होती है।
BMR और TDEE (दैनिक कुल कैलोरी) में क्या अंतर है?
BMR सिर्फ आराम की स्थिति में जलाई जाने वाली कैलोरी है, जबकि TDEE (Total Daily Energy Expenditure) में आपका चलना-फिरना, नौकरी का काम, वर्कआउट और व्यायाम सब शामिल होता है। BMR में आपके गतिविधि गुणांक (1.2 से 1.9) का गुणा करने पर TDEE मिलता है।
वजन घटाने का सबसे बड़ा नियम यह है कि कभी भी अपने BMR से कम कैलोरी न खाएं। BMR से कम खाने पर शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है।
बीएमआर निकालने के प्रमुख वैज्ञानिक फॉर्मूले
हमारे कैलकुलेटर में दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित तीन मुख्य फॉर्मूले शामिल हैं: Mifflin–St Jeor फॉर्मूला (आधुनिक विज्ञान में सबसे सटीक), Revised Harris–Benedict फॉर्मूला (1984), और Katch–McArdle फॉर्मूला (जो शरीर की लीन बॉडी मास के आधार पर ऊर्जा की गणना करता है)।
Harris–Benedict
1984 में संशोधित ऐतिहासिक फॉर्मूला जो वर्षों से चिकित्सीय शोध में प्रयुक्त है।
Katch–McArdle
शरीर की वसा रहित मांसपेशी (Lean Body Mass) के आधार पर सटीक गणना करता है।
BMR की मदद से सुरक्षित तरीके से वजन कैसे घटाएं?
वजन घटाने के लिए हमेशा अपने TDEE (दैनिक कुल ऊर्जा) से 300 से 500 कैलोरी कम खाएं, कभी भी BMR से कम न खाएं। TDEE से 400–500 कैलोरी की कमी करने से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम सुरक्षित और स्थायी फैट लॉस होता है।
कैलोरी कम करने के साथ-साथ पर्याप्त प्रोटीन (प्रति किलो वजन पर 1.6 से 2.2 ग्राम) लें और हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम करें ताकि सिर्फ फैट कम हो और शरीर की मांसपेशियां सुरक्षित रहें।
FAQ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बीएमआर (Basal Metabolic Rate) और दैनिक आवश्यक कैलोरी (TDEE) की सटीक गणना करें। Mifflin-St Jeor वैज्ञानिक फॉर्मूले पर आधारित।
BMR (बीएमआर) कैसे निकाला जाता है?
BMR निकालने के लिए Mifflin–St Jeor फॉर्मूला सबसे सटीक है। पुरुषों के लिए: (10 × वजन kg) + (6.25 × लंबाई cm) - (5 × उम्र) + 5। महिलाओं के लिए: (10 × वजन kg) + (6.25 × लंबाई cm) - (5 × उम्र) - 161। हमारे ऑनलाइन कैलकुलेटर में जानकारी दर्ज कर आप तुरंत परिणाम देख सकते हैं।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR सिर्फ जीवित रहने के लिए आराम में खर्च होने वाली न्यूनतम कैलोरी है। TDEE में आपकी दिनभर की सभी गतिविधियां और कसरत शामिल होती हैं। वजन घटाने का डाइट प्लान हमेशा TDEE के आधार पर बनाया जाता है।
क्या वजन कम करने के लिए BMR से कम खाना चाहिए?
नहीं, BMR से कम कैलोरी कभी नहीं खानी चाहिए। ऐसा करने से शरीर की मांसपेशियां गलती हैं, बाल झड़ना और कमजोरी आ सकती है। वजन कम करने के लिए TDEE से 300-500 कैलोरी कम खाएं।
बीएमआर का कौन सा फॉर्मूला सबसे बेहतर है?
सामान्य लोगों के लिए Mifflin–St Jeor फॉर्मूला सबसे सटीक माना जाता है। यदि आपको अपना बॉडी फैट प्रतिशत पता है, तो Katch–McArdle फॉर्मूला सबसे सटीक गणना प्रदान करता है।