Mifflin–St Jeor
A equação padrão-ouro recomendada para estimativas metabólicas em adultos.
ESTIMATIVA METABÓLICA CIENTÍFICA
Calculadora de TMB / BMR Online.
Calcule instantaneamente sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu gasto energético total diário com fórmulas científicas estabelecidas.
02 Seus resultados
CÁLCULO EM TEMPO REAL TAXA METABÓLICA BASAL (TMB / BMR)
1.650kcal / day
A energia mínima gasta pelo organismo em repouso absoluto.
/
SEU GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO TOTAL
2.558 kcal / day
Gasto Calórico Total Diário estimado (TDEE / GET) Em repouso 1.650 Atividades diárias e digestão 908
Baseado em um dia com atividade exercício diário ou intenso (3–4 dias/sem) .
1.55 fator de atividade física.
Calcula instantaneamente conforme você digita.
Necessidade calórica diária conforme o nível de atividade
Gasto energético diário total com base na sua Taxa Metabólica Basal (1.650 kcal/day)
| Nível de Atividade | Fator | Calorias |
|---|---|---|
Sedentário: pouco ou nenhum exercício | ×1.2 | 1.980 kcal/day |
Exercício leve (1–3 dias/semana) | ×1.375 | 2.269 kcal/day |
Exercício moderado (4–5 dias/semana) | ×1.465 | 2.418 kcal/day |
Exercício diário ou intenso (3–4 dias/sem)SEU NÍVEL | ×1.55 | 2.558 kcal/day |
Exercício intenso (6–7 dias/semana) | ×1.725 | 2.847 kcal/day |
Exercício muito intenso ou trabalho braçal | ×1.9 | 3.136 kcal/day |
Exercício: 15 a 30 minutos de frequência cardíaca elevada.
Exercício intenso: 45 a 120 minutos de exercícios contínuos.
Exercício muito intenso: Mais de 2 horas de exercícios pesados ou trabalho braçal.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB / BMR)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB ou BMR em inglês) é o número mínimo de calorias que o corpo humano necessita para sustentar funções fisiológicas essenciais em repouso absoluto e temperatura amena. Isso inclui circulação sanguínea, respiração pulmonar, síntese proteica, renovação celular e termorregulação.
Em uma pessoa adulta típica, a TMB responde por cerca de 60% a 75% de todo o gasto calórico diário. Os 25% a 40% restantes são divididos entre o efeito térmico dos alimentos (digestão, aprox. 10%) e as atividades físicas diárias e exercícios (15% a 30%).
Qual a diferença entre TMB (BMR) e TDEE (Gasto Energético Total)?
Enquanto a TMB mede o gasto estritamente em repouso, o TDEE (Gasto Energético Diário Total) contabiliza todas as movimentações do dia: trabalho, caminhadas, tarefas domésticas e treinos. O TDEE é obtido multiplicando a TMB por um fator de atividade de 1,2 a 1,9.
Compreender essa diferença é indispensável: você nunca deve consumir menos calorias do que a sua TMB sem orientação médica estrita, pois dietas extremamente restritivas provocam lentidão metabólica, perda de massa magra e fadiga crônica.
Fórmulas Médicas Utilizadas
Nossa ferramenta disponibiliza as três fórmulas mais respeitadas pela ciência nutricional: a equação Mifflin–St Jeor (reconhecida como padrão ouro na atualidade), a equação Harris–Benedict revisada (1984) e a equação Katch–McArdle (que utiliza diretamente a massa magra corporal).
Harris–Benedict
Equação histórica revisada em 1984, amplamente documentada na literatura médica.
Katch–McArdle
Calcula o gasto calórico baseado exclusivamente na massa muscular isenta de gordura.
Como usar a TMB para emagrecer com saúde?
Para perder gordura de forma definitiva e saudável, crie um déficit calórico moderado em relação ao seu TDEE (gasto diário total), nunca abaixo da sua TMB. Um déficit de 300 a 500 kcal ao dia garante a perda gradual de 1,5 a 2 kg de gordura por mês sem comprometer a saúde.
Mantenha um consumo proteico equilibrado (1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal) associado a treinos de musculação para preservar ao máximo a massa muscular.
FAQ
Perguntas Frequentes
Calcule instantaneamente sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu gasto energético total diário com fórmulas científicas estabelecidas.
Como calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A fórmula Mifflin–St Jeor é a mais indicada. Para homens: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5. Para mulheres: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161. Nossa calculadora online faz todo o cálculo de forma instantânea.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é a energia mínima necessária para viver deitado em repouso. O TDEE é o gasto total somando trabalho e exercícios. Qualquer déficit para perder peso deve ser calculado em cima do TDEE.
Posso comer menos calorias que a minha TMB para secar rápido?
Não é recomendado. Comer menos calorias do que sua TMB obriga o corpo a queimar tecido muscular e diminuir a queima calórica basal como mecanismo de defesa, favorecendo o reganho de peso.
Qual a fórmula de BMR mais confiável?
A equação de Mifflin–St Jeor é a mais confiável para a população geral. Caso você saiba exatamente sua porcentagem de gordura corporal, a fórmula Katch–McArdle fornece resultados ainda mais precisos.