BMR 計算機 (基礎代謝量計算).

基礎代謝量（BMR）とは？

基礎代謝量（Basal Metabolic Rate: BMR）とは、心身ともに安静な状態で、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量のことです。心臓の拍動、呼吸、脳の活動、肝臓や腎臓の働き、体温調節（36〜37℃の維持）などの生命活動のために、何もせず横になっている状態でも消費されます。

一般的な成人の場合、1日の総消費カロリーの約60%〜75%をこの基礎代謝が占めています。残りのエネルギーは食事誘発性熱産生（DIT: 約10%）と身体活動量（運動や生活活動: 約15%〜30%）によって消費されます。

BMR（基礎代謝）とTDEE（総消費カロリー）の違い

BMRは「安静時の最低限の消費カロリー」であるのに対し、TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は日常生活や仕事、運動などの「1日の総消費カロリー」を表します。TDEEはBMRに生活活動レベル（1.2〜1.9）を掛けて求められます。

ダイエットにおいて最も重要な原則は、「摂取カロリーをBMR未満にしてはいけない」ということです。基礎代謝を下回る極端な食事制限を行うと、筋肉量の減少や代謝の低下（飢餓モード）を招き、リバウンドの原因となります。

信頼性の高い3つの基礎代謝計算式

当計算機では、現代の栄養学で最も推奨される「ミスリン・セントジェオール式（Mifflin–St Jeor）」、長年臨床で使われている「ハリス・ベネディクト式改定版（Harris–Benedict）」、そして体脂肪率から除脂肪体重を基に計算する「カッチ・マカードル式（Katch–McArdle）」を採用しています。

健康的に痩せるためのカロリー設定方法

健康的に体脂肪を落とすためには、BMRから減らすのではなく、TDEE（総消費カロリー）から300〜500 kcal程度引いた摂取カロリーを設定します。これにより、月あたり約1〜1.5kgの体脂肪を筋肉を減らさずに落とすことができます。

カロリー制限と並行して、体重1kgあたり1.5〜2g程度の十分なタンパク質を摂取し、筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝を落とさずに理想的な体型を目指せます。